Consejos (Tips) de Culturismo

Cuando vayas a iniciar un programa de Culturismo, realmente deberías utilizar trucos y consejos de profesionales que te ayuden a mejorar tus entrenamientos. Hay tanta gente por ahí que han logrado grandes cuerpos, y tienen mucha información que ofrecer a aquellos que la están buscando. Estos consejos del Culturismo son de expertos que dicen que hay ciertas áreas del cuerpo, así como partes de un programa de Culturismo que los Culturistas tienden a pasar por alto o incluso ignorar.

Aquí te dejamos Cinco Tips o Consejos de Culturismo

Tip o Consejo No. 1

Cuando estás seriamente en el Culturismo, la proporción es importante, muchas personas pasan por alto sus músculos de la Pantorrilla, porque son pequeños y aparte muy a menudo los músculos de la pantorrilla son difíciles de notar también. Sin embargo, las Pantorrillas son tan importantes como cualquier otro músculo del cuerpo. Así que no olvides trabajar a su máximo potencial los músculos de la Pantorrilla y utiliza las posturas de ancho y estrecho cuando levantes peso para afinar los músculos de la Pantorrilla.

Tip o Consejo No. 2

Muchas personas desean desarrollar sus músculos Deltoides, ya que son uno de los grupos musculares más importantes del cuerpo. Los Deltoides se encuentran en el área del hombro y puede hacerte lucir de una forma increíble y proporcionada. Haciendo elevaciones laterales puedes trabajar los Deltoides y aumentarlos a nuevas alturas, para esto inclínate ligeramente hacia adelante y eleva los brazos a los lados, es normal que quieras tratar de inclinarte hacia atrás un poco, pero si haces esto, no estarás trabajando este grupo de músculos en su totalidad.

Tip o Consejo No. 3

Si realmente quieres hacer crecer algo tu Masa Muscular, necesitaras algún tipo de suplemento. Muy a menudo obtendrás los mejores resultados de un suplemento proteico. Este suplemento ayuda a reparar y construir el tejido muscular así como aportar parte de la energía necesaria que el cuerpo necesita para algunas sesiones de entrenamiento fuertes, intensas y prolongadas.

Tip o Consejo No. 4

Es una buena idea trabajar con un compañero de entrenamiento durante un entrenamiento Culturista. Un compañero puede proporcionar la motivación necesaria, así como darte consejos y asesoramiento para ayudar a maximizar tu entrenamiento y así te concentres en tus metas. También pueden empujarte más allá de tus límites y hacerte trabajar más duro de lo que podrías por tu cuenta.

Tip o Consejo No. 5

La Nutrición es muy importante para un Culturista. Probablemente el mejor punto que podemos ofrecerle al cuerpo es permanecer muy bien hidratado y comer bien. En lugar de tres comidas grandes al día, comer 5 o 6 más pequeñas que estén bien equilibradas y llenas de Proteínas y Carbohidratos. Los carbohidratos le proporcionan energía al cuerpo y la proteína contribuirá a construir tus músculos.

Resumen

Siempre debes estar abierto a consejos y sugerencias cuando estés llevando a cabo un programa de Culturismo. Hay un montón de personas que les gusta compartir lo que han aprendido. Los Consejos o tips de Culturismo están en todas partes así, que mantén los oídos y la mente abierta. Escucha lo que se dice, analízalo y toma ventaja de estos.

El Mejor Suplemento del Culturismo

¿Cómo se puede definir qué Suplemento dentro del  Culturismo es el mejor?

Después de todo, hay diferentes marcas y tipos de Suplementos que se pueden utilizar para mejorar el cuerpo, encontrar la mejor opción puede ser bastante confuso para saber que Suplemento dará los mejores resultados.

La mayoría de los Fisicoculturistas expertos coinciden en que el Suplemento más eficaz para la construcción del cuerpo que se puede usar es la Proteína. 

Las Proteínas ayudan a reunir a todas las enzimas necesarias para la construcción de los músculos. La Proteína también puede aumentar el nivel de energía y permitir un entrenamiento mucho más intenso. La Proteína de Suero podría ser uno de los mejores Suplementos de Proteína que se pueden implementar en tu programa de entrenamiento. Es el mejor complemento natural y puede dar los mejores resultados cuando son tomadas las dosis correctas y las cantidades correctas.

También puedes optar por un Suplemento de Creatina. La Creatina también ayuda a combatir la fatiga y permite un mejor entrenamiento. La Creatina se produce naturalmente en el cuerpo, por lo que tomar un Suplemento de Creatina puede ayudar en tu rutina de Culturismo a obtener mejores resultados.

Cuando estás levantando pesas en tu entrenamiento culturista, tus músculos están bajo una cierta cantidad de estrés. El cuerpo produce Oxido Nítrico para combatir este estrés. Si tú tienes un entrenamiento particularmente estresante, necesitas de reponer esta enzima con un buen suplemento para el mismo. Así que toma en cuenta un buen Suplemento de Oxido Nítrico para este propósito.

La Glutamina es otro Suplemento Culturista que es considerado uno de los mejores para máximos resultados. La Glutamina trabaja para llevar los nutrientes de construcción a los músculos para que puedan crecer más y se vuelvan más tonificados.

Elegir el mejor Suplemento para la Construcción del Musculo tiene que ser una decisión personal. Ten en cuenta tus metas y luego elige el o los Suplementos que te ayudarán a alcanzar esas metas. Cada Suplemento específico establece ciertos resultados, así que escoger el más adecuado hará la diferencia entre tener un entrenamiento efectivo en lugar de un entrenamiento mediocre.

Es bueno investigar las diferentes marcas y elegir una compañía que tenga resultados comprobados. Hay muchas empresas que dicen tener productos eficaces cuando son realmente sólo el resultado de una buena propaganda y no hacen nada en absoluto. 

Leer comentarios sobre diferentes productos específicos y luego tomar la decisión correcta para escoger el mejor Suplemento para tu entreno Culturista realmente puede mejorar tu régimen de ejercicios y contribuir a un cuerpo sano y musculoso como resultado final.

Anatomía Básica de los Músculos del Cuerpo (Para principiantes)

La Anatomía  Básica de los Músculos del Cuerpo en el Culturismo incluye saber qué músculos están situados sobre cómo y dónde para un entreno más eficaz. Puede ser confuso al principio, pero mientras lees este artículo, busca un espejo y localiza los músculos de tu propio cuerpo. Cuando practicas el Culturismo, conocer la anatomía básica de tu cuerpo puede ser útil para lograr tus metas.

Hay dos músculos que son básicos en el cuello y que te servirán para tus propósitos culturistas. Por supuesto, tú sabes dónde está tu cuello. Los músculos trapecios corren desde el cuello por tu espalda en cada lado de la columna vertebral.  El trapecio superior, desciende por la parte posterior de tu cuello desde la base del cuello hasta el hombro. El elevador de la escápula discurre junto a las primeras cinco o seis vértebras cervicales en el cuello.

Los músculos deltoides se encuentran en tus hombros y constan de tres. El deltoides anterior está en la parte delantera del hombro, el deltoides medio corre por el lado del hombro, los músculos deltoides posteriores corren por la parte trasera del hombro. El músculo del manguito rotador pasa justo por debajo del deltoides anterior de la axila hacia afuera.

Los músculos del pecho son los músculos pectorales y los dorsales que se encuentran en la parte posterior (atrás) de la espalda y los músculos inferiores (bajos) posteriores son la zona lumbar.

Tus músculos tríceps están ubicados en los brazos. Ellos corren por los lados de los brazos desde el hombro hasta el codo. El bíceps, por otro lado se encuentra en el interior del brazo. También hay músculos muy distintos en los antebrazos.

Tus abdominales se encuentran en el área del estómago  o la región abdominal de ahí su nombre.

En las piernas, tienes los músculos cuádriceps en la parte frontal y los músculos de la parte trasera o posterior de las piernas se llaman isquiotibiales o femorales, también más abajo en la parte  inferior de la pierna se encuentran los gemelos o pantorrillas.

Otros grupos importantes de los músculos que también deberás centrarte en incluir en tus ejercicios son los glúteos o nalgas.

Conocer tu anatomía cuando se realiza un programa Culturista es una parte muy importante para lograr de manera efectiva el crecimiento de tus músculos. Cuando conocemos  los diferentes grupos musculares que componen nuestro cuerpo, podemos enfocarnos y concentrarnos más eficazmente en ellos durante los entrenamientos. En el Culturismo, el conocimiento de la Anatomía Humana es esencial para saber sobre que estamos trabajando y que realmente queremos lograr. Conocer tus músculos te ayudara a tener éxito en tus metas de Culturismo.

Sacerdote realizando ejercicios para aumentar masa muscular

Es un Fisicoculturista entrenando y realizando sus rutinas pero en este video quien realiza los ejercicios para aumentar su masa muscular es un sacerdote que practica el Culturismo y entrena a la mayor intensidad en este escenario culturista.

Rutina de Entreno Culturista, como empezar

Si bien no hay una sola manera específica, en que se debe  planear una rutina de entrenamiento, si hay mejores maneras de ir sobre un plan de entreno que otros. Una rutina de entreno eficaz se mezcla con el horario, y es lo que te permita el tiempo suficiente para esculpir tus músculos haciendo ejercicio en la forma más eficiente posible.

La mayoría de los expertos coinciden en que es necesario programar días de descanso cuando se planea una rutina de entreno Culturista. Los principiantes deben tener en cuenta su salud física antes de empezar, para que sepan lo que su cuerpo es capaz de hacer. Esto es muy importante porque la salud en general determinará con qué frecuencia se puede entrenar sin riesgo de lesiones o fatiga.

Una rutina de entreno eficaz se concentrará en trabajar ciertas partes del cuerpo sólo un día a la semana. También se debe realizar una sesión de cardio. Se necesita tener días de descanso para permitir que tu cuerpo se recupere del entreno realizado, así que asegúrate de tomar por lo menos dos días de descanso en la semana.

Investiga bien  a la hora de elegir emular la rutina de entreno de otra persona.

Por ejemplo pregúntate si, ¿Obtendré buenos resultados de esa rutina? ¿Es el tipo de cuerpo que yo deseo tener? Si es así, entonces debería seguir adelante y probar su entrenamiento. Si no, sigue buscando

Asegúrate de haber definido claramente tus objetivos cuando empieces tu nueva rutina de entreno culturista. Sin metas, solo estás levantando pesas. Si tu quieres perder peso y ganar masa, hay que determinar cómo te ejercitaras y como será tu rutina. Si sólo estás interesado en el tono de los músculos,  también hay que definir cómo será tu rutina de entreno.

Para permitir el progreso continuo, el programa que lleves a cabo debe estar siempre cambiando su carga de entrenamiento. Eso significa la adición de peso cuando los músculos se vuelvan más fuertes. No hay una fórmula fija para una cantidad de peso que se debe añadir en cualquier momento específico. Tú debes conocer tu cuerpo y añadir peso suficiente para estimular  los músculos y así puedan crecer.

Los diferentes programas de entrenamiento están orientados a diferentes personas. Ningún plan funcionará igual para todos. Hay que tener en cuenta su edad, su género, su salud física y sus capacidades. Adapta  tu rutina de entreno a lo que eres capaz de hacer  y así no causaras un  daño significativo a tu cuerpo.

Una rutina de entreno eficaz es importante para que alcances tus metas en la edificación de tu cuerpo. Así que asegúrate de que estás guardando esos objetivos en tu mente y luego diseña un plan que funcione para ti. Tener una rutina de entreno específica y bien planeada te permitirá alcanzar tus metas más rápidamente.

Culturismo, Físico Culturismo o Body Building

El deporte del Culturismo ha crecido sostenidamente en popularidad en los últimos años. Desde su apogeo en la década de 1970 hasta ahora, tanto los avances tecnológicos, así como los avances nutricionales han hecho del Culturismo un deporte que se centra en el arte de formar el cuerpo humano en todas sus facetas.

El Culturismo es algo más que solo el hecho de levantar pesas, sin embargo para tener un programa de musculación eficaz, tienes que centrarte en muchas cosas diferentes especialmente si eres serio acerca de tus metas. De hecho, el establecimiento de objetivos puede ser una de las partes más importantes de un programa de musculación eficaz.

Por ejemplo:

¿Qué es lo que quieres lograr cuando inicias un programa de Culturismo?

Mantén tu meta siempre a la vanguardia de tu mente para que no pierdas la pista.

Una rutina de Culturismo bien planeada también tiene mucho que ver con tu dieta y opciones nutricionales. El Culturismo requiere de mucha energía. Obtenemos la energía de las calorías que consumimos. Nuestros músculos también responden a otros nutrientes, como las proteínas y las grasas para producir hormonas de crecimiento para los músculos que queremos fortalecer y tonificar. Una dieta adecuada es muy importante en cualquier programa de Culturismo.

Otro aspecto importante de una rutina de entrenamiento es conseguir suficiente descanso. Cuando comienzas a levantar pesas y hacer ejercicios para construir tu cuerpo, vas a hacer un poco de daño a los músculos, entonces cuando tu cuerpo está en un estado sedentario durante el sueño, los músculos se reparan y crecen en el proceso.

Tú debes tener una buena rutina de entrenamiento con el fin de concentrarte en todos los grupos musculares y así tener un buen equilibrio de todo tu cuerpo en general. Tendrás que incluir no sólo el levantamiento de pesas, también una sesión de cardio es importante. Todo el cuerpo necesita estar sano y eso incluye a tu corazón. Cuando tienes un músculo cardíaco fuerte, serás capaz de entrenar más eficazmente.

Una actitud positiva puede ser una de las partes más importantes en un programa de Culturismo. Es fácil darse por vencido cuando se empieza a entrenar. Recuerda por qué quieres empezar todo este asunto en primer lugar, y estar seguro de que serás capaz de hacerlo. Mantener una actitud positiva puede impulsarte aún más de lo que se cree posible.

El Culturismo es mucho más que la realización de ejercicios y levantamiento de pesas para obtener grandes resultados. Tú tienes que concentrarte en todo el cuerpo no sólo en los músculos. Cuando inicies un programa de Culturismo, sabes lo que estos componentes son y luego céntrate en tus metas de entrenamiento y vas a ver crecer tu cuerpo junto con todos los beneficios de un cuerpo sano en su totalidad y que puede ser la parte más gratificante de todo.